深蹲最好的一点是，它不需要任何设备，可以在任何地方进行。然而，米顿认为，对于初学者来说，最重要的是慢慢开始，慢慢积累，最好是使用椅子。这样，如果你失去平衡，你就有了依靠。尽管这是一个相对简单的练习，米顿说，他看到人们犯的最大错误是“只专注于试图尽可能低。”
“不同的年龄组有不同的稳定水平。我喜欢我的客户确保他们坐在里面，双脚平放在地板上，臀部分开。有时人们会对下背部施加太大的压力。相反，脊柱应该保持中立，核心应该拥抱;这样你才能真正胜任这个职位。”
如何正确做深蹲?
无论你是经验丰富的寮屋者还是新手，我们都可以从专业的指导中受益。斯科特·莱德勒说:“要想做到完美的深蹲，首先要努力做到完美的体重深蹲，然后再尝试含有阻力设备的深蹲，比如哑铃或绑带。”
斯科特的最佳蹲姿小贴士:
- 开始时，双脚稍宽于臀部，脚向外20度。
- 在你的运动中，眼睛直视前方，专注于一个点，这将使你的脊柱保持中立和对齐。
- 双臂向前伸展，保持与地面平行。
- 确保重量分布在脚跟和脚掌上(而不是脚趾)。
- 整个过程中你的身体都要保持紧绷(就好像你在准备挨一拳打在肚子上一样)。
- 当你下降时，保持你的膝盖和你的脚在一条直线上。不要让他们转向内心。
- 如果你的髋关节略低于你的膝盖，这被称为平行。
- 从这一点开始，站起来继续深吸一口气，继续向外推膝盖。让你的臀部。
然后直接跳起来，在头顶上摆动手臂。当你的脚再次接触到地面时，直接回到下蹲。
